Домашна тренировка за жени у дома
Ден 4: Горна част на тялото и малко коремна преса
Домашна тренировка у дома за Горна част и коремна преса за жени : Въведете се в света на домашните тренировки с нашите упражнения за укрепване на горната част на тялото и коремните мускули. Лесни за изпълнение без специално оборудване, те са идеални за всяка жена, която иска да подобри силата и издръжливостта си. Следвайте нашите съвети за загрявка и оформяне на мускулите, и завършете с релаксиращ стречинг. Погрижете се за тялото си и постигнете желаните резултати у дома. Успех и до скоро!Забележка: Това е най-малко важната тренировка за теб, за да запазим женствеността ти. Затова е по-кратка и лека. Давам ти най-леките упражнения за всеки от мускулите на горната част на тялото просто за да ги тонизираш и даже не да го оформиш, а по-скоро да ги втвърдиш, без да предизвикване белтъчен синтез и растеж.Ден 4: Домашна тренировка у дома за Горна част и коремна преса за жени
Въведение в домашните тренировки
Скъпи читателки, добре дошли в ден 4 от нашите домашни тренировки за жени! Днес ще се фокусираме върху укрепването на горната част на тялото и добавяне на малко коремна преса. Тези упражнения могат да се изпълняват лесно у дома, без необходимост от специално оборудване.Упражнения за горната част на тялото
Започнете със загрявка, за да подготвите мускулите си. Можете да правите 5-10 минути упражнения с лична тежест като лицеви опори или дори прости движения на ръцете. След това преминете към основните упражнения: с десет повторения на всяко от следните: лицеви опори, лежанки на стол, и раменни преси с малки тежести или бутилки с вода. Тези упражнения ще активират предимно мускулите на гърдите, раменете и трицепсите.Коремна преса и стегнат корем
След като завършите с горната част, преминете към коремната част. Правете 3 серии от 15 повторения на обикновени коремни преси. Можете да добавите и упражнения за странични коремни мускули с помощта на планкове. Не забравяйте, че правилната форма е важна за избягване на наранявания. Завършете тренировката със стречинг и дишане, за да релаксирате мускулите.Днешната тренировка е чудесен начин да изградите сила и издръжливост. Продължавайте да се движите и да се грижите за тялото си. Успех и до скоро!Лицеви упори като ръцете са по-високо от краката
- 3 серии по 75% от повторенията, които можеш да направиш с твоята тежест само, без добавена тежест.
С хоризонтален ластик дърпане до брадичката–
- 3 серии по 20 повт. със съпротивление на ластика, с което моежеш да направиш 25-30 повт.
Разтваряне на ръцете встрани с ластик
- 3 серии за страна (ръка)по 20 повт. с тежест, която можеш да вдигнеш 25-30 пъти.
Повдигане на краката от вис до горе
- 4 серии до отказ
Коремна преса с главата надолу
- 4 серии до отказ
- „До отказ“ – означава да използваш тежест, че в диапазона повторения, които ти предписвам да стигаш до отказ. Т.е. ако си в 6-10 повт., значи ако примерно правиш примерно 7 повторения, трябва да избереш такава тежест, която не можеш да вдигнеш осми път. Т.е. 7-мото повторения да ти е последното възможно с тази тежест. Това означава до отказ, а не да сложиш тежест, която можеш да вдигнеш примерно 12 пъти и да я вдигнеш 6 или 10 пъти. Това последното не е до отказ.
- „Редуваш“ – означава единият вариант до правиш в първата такава тренировка (напр. за крака и задник) , а другият – в следващата пак такава тренировка.
Тренировъчен цикъл
Разделна тренировка – ВИЖ ТУК
Ден 1 Задник, бедра, задно бедро, прасциДен 2 Коремна пресаДен 3 Поясна част и задникДен 4 Горна част на тялото и малко коремна пресаДен 1 Задник, бедра, задно бедро, прасциДен 2 Коремна пресаДен 3 Поясна част и задникДен 4 Горна част на тялото и малко коремна пресаКръгова тренировка – ВИЖ ТУК
Домашна тренировка у дома за Горна част и коремна преса за жени Домашна тренировка у дома за Горна част и коремна преса за жени Домашна тренировка у дома за Горна част и коремна преса за жени Домашна тренировка у дома за Горна част и коремна преса за жени Домашна тренировка у дома за Горна част и коремна преса за жени Домашна тренировка у дома за Горна част и коремна преса за жени Домашна тренировка у дома за Горна част и коремна преса за жени Домашна тренировка у дома за Горна част и коремна преса за жени Домашна тренировка у дома за Горна част и коремна преса за жени
Pros
Домашна тренировки за жени у дома: Ден 4: Горна част на тялото и малко коремна преса
Cons
Домашни тренировки
| Милчо Ивелинов | |
| Гергана Миленова | |
|
SUMMARY Домашна тренировки за жени у дома: Ден 4: Горна част на тялото и малко коремна преса | 5.0 |
By PetarNizamov
By PERShape
