Кръгови тренировки с Петър Низамов

Водещата цел при Кръгови тренировки е последователно да изпълните бързо без почивка всички упражнения с възможно най-добра техника. Това е един кръг. Може или да изпълните определен брой кръгове, или да изпълните възможно най-много кръгове за определен период, например 20 минути. Това може и да не Ви звучи като дълго време, но си представете как скачате от упражнение на упражнение, като объщане със 100 кг щанга, лежанка, мъртва тяга с тежко, щангистко изхвъляне, клек, клек и скок, изтласкване прав с подклек и т.н., без почивка. Само мисълта за това може да Ви изпоти.

Отделно всяко упражнение в рамките на кръга в кръговата тренировка също може да се изпълни за определено време или определен брой повторения. Ако изберете първия вариант, то идеята е да изпълните колкото можете повторения за, да речем, 30 секунди, след което веднага да преминете към второто упражнение за още 30 секунди и т.н.

Както стана въпрос до сега, аз съм любител, създател, последовател и т.н. на кръговата тренировка, която реално представлява модифицирана за целите на тежката атлетика тренировката по обща силова подготовка при спортистите от всички видове спортове в миналото, когато е нямало на разположение хормонални препарати и всичко е било продукт на усилията и творчеството в залата!
Това представлява по същството си тренировка по крос фит, която се изпълнява с големи тежести (около 75-85% от максовете ви), а упражненията са основните от вдигането на тежести, силовия трибой и културизма/фитнеса, изпълнявани винаги в пълната им амплитуда!

Нашето тяло е продукт на еволюцията, а еволюцията е продукт на стреса и приспособяването на индивидите към него! Точно към това са приспособени кръговите тренировки.

Човешкото тяло е способно да се адаптира към почти всичко, стига да не умре!
Даже и към кръгова тренировка с големи тежести, без почивка между 50-60-те упражнения, изпълнени последователно едно след друго.
Затова, добре е на всеки 6 седмици да се прави по 2 седмици разделна тренировка (т.нар. “сплит”).

Който иска да си говорим за ефективни кръгови тренировки, за научно и практически обосновани методи на хранене, на трениране, на възстановяване,

ТУК е мястото.

 

Тук не е за забавление, а за хора, които искат да постигнат реални резултати и аз да съм полезен в това!

За специализирани тренировки за мускулна маса, сила, експлозивна сила, за “изфибряне” , тренировка по обща физическа подготовка при всички видове спортове, за специализирана силова, скоростна тренировка. Тренировка за силова и скоростна издръжливост, обща издръжливост, кардио, тренировка за възстановяване след претърпени травми или боледуване и т.н.

 

Специализирани тактически и технически тренировки по зададените в името на групата спортове.

 

 

НАДЯВАМ СЕ ДА БЪДА ПОЛЕЗЕН!

 

Петър Низамов подкрепя спортната подготовка основана на основни теоретични постановки от науката, на съвременните и в миналото научни изследвания и научно-практически постижения, на утвърдените в практиката основни начала в спортната подготовка и най-вече на индивидуалният подход при всеки отделен индивид, съобразен с конкретната близка и далечна цел.

Кръгови тренировки

Кръгови тренировки

Кръгови тренировки