Тренировъчен цикъл за жени :

Цикличността в тренировките ни помага да продължим прогреса. Най-голямото убийство на тренировките е рутината, когато човек влезе в плато и не вижда резултати. Затова се правят тренировъчни цикли. То е неизбежно. Просто тялото има способността да се адаптира към всичко, което не го убива, което е направило така, че човешкият род да оцелее в толкова катаклизми. Много видове не са успели, но човекът е успял точно, защото се е адаптирал. Тренировката е за него външно въздействие и стрес, с които тялото реално се бори и към което отключва този механизъм да се запази.

И ние реално трябва да излъжем този механизъм на тялото като му подаваме нов и нов вид натоварване. Така се прогресира. 99% от трениращите или не се съобразяват, или не знаят за това и затова виждаш има такива дето не пропускат тренировка, пък ако го видиш на улицата и ти зададат въпроса в Стани богат за 100 000 лева дали този човек тренира. Ще има да се чешеш половин час дали тренира или не тренира. Като казвам нов вид натоварване, имаме предвид и редуване на интензивност, а не смяна само на упражненията. Затова, както съм написал в програмата, след като свършиш с този цикъл от 4 седмици, минаваш на кръгови тренировки за следващите 4 седмици.

За да продължим прогреса, на помощ идват старите и забравени упражнения, методики, които дават нов вид стрес и стимул за повече хипервъзстановяване. Реално с тренировката ние нараняваме мускулните влакна така, че

да предизвикаме възстановителен и съответно хипервъзстановителен процес. Второто е точно това за което тренираме.

След като тялото възстанови щетите от тренировката, ги подготвя за нов вид такова натоварване като им дава малко отгоре, в сравнение с това, което е било преди натоварването. Не е задължително прогресът да се основава на растеж само. Може да е на здравина, на издръжливост, на сила, на скорост, експлозивност, на твърдост, стегнатост, гъвкавост, акробатичност, красота, детайли и т.н. Зависи от стимула, който му подаваме.

Отклоних се малко, но исках да разбереш как работи всичко това. Тогава и сама можеш да преценяваш без мен. Та, тези упражнения ( част от тях) никой не прави и отрича, както лисичката казала, че гроздето е кисело, когато не могла да скочи достатъчно високо за да стигне асмата. 😉 Нали знаеш, че залата е пълна с дървени философи, които вместо да тренират… Не ги слушай.

Разделна тренировка – ВИЖ ТУК

• Вариант във Фитнес зала

Ден 1 Задник, бедра, задно бедро, прасци

Ден 2 Коремна преса

Ден 3 Поясна част и задник

Ден 4 Горна част на тялото и малко коремна преса

• Вариант вкъщи/у дома

Ден 1 Задник, бедра, задно бедро, прасци

Ден 2 Коремна преса

Ден 3 Поясна част и задник

Ден 4 Горна част на тялото и малко коремна преса

Кръгова тренировка – ВИЖ ТУК

Ден 1 във Фитнеса: Дупе, бедра, задно бедро, прасци

Тренировъчен цикъл за жени Тренировъчен цикъл за жени Тренировъчен цикъл за жени Тренировъчен цикъл за жени Тренировъчен цикъл за жени